Qualitativ erholen: Tipps für eine bewusste Regeneration

Vielleicht teilst auch du diese Erfahrungen: Nach einem vermeintlich erholsamen Wochenende oder einem Kurzurlaub fühlst du dich trotz ausreichend Schlaf immer noch gestresst und ausgelaugt. Manchmal hast du Schwierigkeiten zu erkennen, was dich in solchen Momenten wirklich zur Ruhe bringt. Dazu kommt, dass die Fülle an Ratschlägen zur Entspannung überwältigend sein kann und du dich daher schnell überfordert fühlst. Doch keine Sorge, in diesem Beitrag erfährst du, worauf es bei qualitativer Erholung wirklich ankommt und wie du für dich die richtige Erholung finden kannst.

Hinweis: Dieser Beitrag gehört thematisch zur dritten Säule des Stressmanagements und bezieht sich daher auf die regenerative Stresskompetenz. Dieser Bereich konzentriert sich auf die Regeneration, also Entspannung und Erholung – genauer gesagt geht es darum, die körperlichen, mentalen und emotionalen Reaktionen auf Stress zu regulieren und eine ausgeglichene Balance wiederherzustellen.

Erholung aktiv gestalten

Wenn die erhoffte Erholung ausbleibt, liegt das oft an einer falschen Vorstellung von Erholung. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass es genügt, einfach passiv zu pausieren und darauf zu warten, dass sich die Erholung von selbst einstellt. Doch die moderne Forschung zeigt: Wir haben die Möglichkeit, unseren Erholungsprozess aktiv zu gestalten und somit den gewünschten Erholungseffekt zu erzielen. Es geht darum, nicht nur auf äußere Einflüsse zu warten, sondern selbst proaktiv zu handeln. Indem du z. B. bewusst deine Genussfähigkeit und Achtsamkeit trainierst, kannst du einen wichtigen Schritt in Richtung erholsamer Erholung machen. Das bedeutet, dass du lernst, jeden Moment bewusst wahrzunehmen und zu genießen – sei es beim Essen, bei einem Spaziergang oder auch bei der Arbeit. Durch diese bewusste Haltung erlebst du nicht nur weniger Erschöpfung, sondern auch tiefere Entspannung und innere Ruhe.

Die richtige Erholung finden

Um die richtige Erholung zu finden, ist es entscheidend zu wissen, wovon und wozu du dich eigentlich erholen möchtest. Denn Erholung ist individuell. Welche Form der Erholung für dich am besten passt, hängt von der Art der Belastung ab, der du zuvor ausgesetzt warst. Die nachfolgend aufgeführten Fragestellungen unterstützen dich dabei, die richtige Erholung zu wählen.

Tipp: Damit du dich richtig erholen kannst, ist es wichtig, dass deine Freizeitaktivitäten einen Ausgleich zum Alltag bieten. Erholung bedeutet, wirklich abzuschalten und Spaß zu haben, ohne Zeitdruck oder Leistungsdenken. Wähle also Aktivitäten, die dir Freude bereiten und freiwillig sind, um deine „Ich-Zeit” zu genießen. Deine Freizeit ist deine Zeit – nutze sie also bewusst für deine Erholung.

Fühlst du dich vor allem innerlich unruhig, aufgekratzt, nervös und überreizt?

Bei der Erholung geht es vor allem darum, zur Ruhe zu kommen. Dabei können verschiedene entspannende Aktivitäten helfen, die sowohl körperlich als auch seelisch zur Entspannung beitragen. Hier sind einige Beispiele:

Systematische Entspannungsübungen: Yoga, Meditation oder Atemtechniken können dir helfen, deine innere Ruhe zu finden und Stress abzubauen.
Aufenthalte in der Natur: Ein Spaziergang im Wald oder am Strand kann wahre Wunder wirken, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken.
Orte der Stille: Such dir bewusst ruhige Orte, wie zum Beispiel ein stilles Zimmer, einen Park oder einen ruhigen Platz in deinem Zuhause, um dem Trubel des Alltags zu entfliehen.
Sportliche Ausdaueraktivitäten: Ein langsameres Tempo bei sportlichen Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren kann dazu beitragen, deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen – besonders wenn du sie ohne falschen Ehrgeiz und Leistungswillen ausübst.
Geselliges Beisammensein: Gemeinsame Aktivitäten mit Freund:innen oder Familie können sehr entspannend sein, solange sie nicht mit zusätzlichem Stress verbunden sind. Achte darauf, dass solche Treffen nicht zu stressigen Events werden, z. B. wenn du in der Rolle der Gastgeberin bzw. des Gastgebers bist, sondern Momente der Freude und Entspannung bieten.

Du fühlst dich vor allem missmutig, frustriert und hast die Nase einfach gestrichen voll?

Wenn du im Alltag vor allem einseitige Beanspruchungen erlebst, ist es wichtig, in deiner Freizeit Aktivitäten zu finden, die diese Ungleichgewichte ausgleichen. Das kannst du z.B. folgendermaßen erreichen:

Stimulation von Interessen & Fähigkeiten: Suche nach Aktivitäten, die deine brachliegenden Interessen und Fähigkeiten ansprechen. Wenn du den ganzen Tag im Büro sitzt, könnten handwerkliche oder kreative Tätigkeiten wie Malen, Basteln oder Gärtnern eine willkommene Abwechslung sein.
Balance von körperlichen & geistigen Anstrengungen: Falls dein Job hauptsächlich geistige Anstrengungen erfordert, ist es wichtig, in der Freizeit auch deinen Körper zu fordern und für einen Ausgleich zu sorgen. Versuche, für dich eine Sportart zu finden, die dich körperlich auslastet und deine Gedanken vom Arbeitsalltag ablenkt (z. B. Yoga, Schwimmen oder Wandern).
Freude an greifbaren Ergebnissen: Wenn du in deinem Beruf hauptsächlich mit abstrakten Konzepten arbeitest oder viele Gespräche führst, kann es sein, dass du am Ende des Arbeitstages selten auf greifbare Ergebnisse zurückblickst. In solchen Fällen kann es erfüllend sein, in deiner Freizeit etwas Handfestes zu schaffen. Das können handwerkliche Projekte, Gärtnern oder Kochen sein, bei denen du am Ende des Tages konkrete Ergebnisse siehst und genießt.

Du fühlst dich vor allem unausgefüllt, gelangweilt oder unterfordert?

Wenn im beruflichen und privaten Alltag die positiven Herausforderungen schwinden und das Leben sich nach einem Mangel an erfüllenden Momenten anfühlt, ist es Zeit für neue Wege in der Freizeitgestaltung. Hier sind einige Vorschläge, wie du deine Freizeit mit etwas Sinnvollem verbringen kannst:

Neue persönliche Herausforderungen: Suche nach neuen Erfahrungen und Herausforderungen, die dich persönlich bereichern. Vielleicht hast du Lust, eine neue Sportart auszuprobieren oder ein Musikinstrument bzw. eine neue Sprache zu lernen. Der Einstieg in etwas Neues bringt wieder frischen Wind in dein Leben und fördert deine persönliche Entwicklung.
Ehrenamtliches Engagement: Setze dich für eine Idee oder ein Projekt ein, das dir am Herzen liegt. Die Arbeit an etwas Größerem als du selbst bringt nicht nur Sinn und Zweck in dein Leben, sondern vermittelt dir darüber hinaus das Gefühl, einen positiven Beitrag zur Gesellschaft zu leisten.
Kreative Hobbys: Entdecke deine kreative Seite und finde Freude an künstlerischen oder handwerklichen Tätigkeiten. Ob Malen, Basteln, Fotografieren oder Schreiben – das Ausleben deiner kreativen Interessen kann eine bereichernde und erfüllende Aktivität sein.

Du fühlst dich vor allem erschöpft, ausgelaugt, einfach nur fix und fertig?

In der Freizeit geht es dann vor allem darum, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dich selbst verwöhnen und für dein Wohlbefinden sorgen kannst:

Wellness-Rituale: Genieße entspannende Auszeiten, indem du dich z. B. mit einem erholsamen Vollbad, einem wärmenden Sonnenbad oder einem Besuch in der Sauna verwöhnst. Diese kleinen Luxusmomente können wahre Wunder für Körper und Geist bewirken.
Zeit für Nichtstun: Erlaube es dir, einfach mal „nichts zu tun” und dem Alltagstrubel zu entfliehen. Nimm dir bewusst Zeit zum Dösen und lasse Körper und Seele baumeln, ohne dabei von Terminen oder Verpflichtungen gestört zu werden.
Gesunde Selbstfürsorge: Achte darauf, gut für dich zu sorgen, indem du ausreichend und erholsam schläfst und dich mit leckerem, gesundem Essen verwöhnst. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf sind essenziell für dein körperliches und seelisches Wohlbefinden.

In diesem Beitrag hast du erfahren, welche Möglichkeiten es gibt, um dich qualitativ und bewusst zu erholen. Informiere dich auch gerne hier in der Mediathek, wenn du weitere Inspiration zur Gestaltung deiner Freizeit suchst oder mehr über einige der hier vorgestellten Methoden wissen möchtest. Gönne dir die Zeit für dich selbst und entdecke, was dich wirklich zur Ruhe bringt.